Descubra a importância de manter o corpo em movimento
enquanto aguarda a chegada do bebê
Durante o período de gestação, o corpo passa por algumas transformações e a mulher precisa ter cuidados redobrados. O aumento de peso, surgimento de estrias, pés inchados e dores por todo o corpo são os desconfortos mais comuns.
Praticar exercícios físicos durante a gravidez ajuda a aliviar tais incômodos e é fundamental para uma gestação mais tranquila e saudável. Além disso, traz benefícios para a mulher durante e depois da gestação.
As atividades praticadas durante os nove meses ajudam a fortalecer e tonificar os músculos, melhorar a postura, controlar o peso, aumentar a resistência muscular, cardiorrespiratória e ainda facilitam o trabalho de parto, causando menos dores.
Depois que o bebê nasce, os efeitos dos exercícios praticados na gravidez podem ser sentidos na balança: fica mais fácil voltar à forma e equilibrar o peso, eliminando os quilos extras.
Os exercícios físicos no período de gestação devem ser adaptados de acordo com cada fase da gravidez, apresentando escala, duração e frequência mais leves e moderadas que permitam que a mulher consiga manter o ritmo das atividades sem fazer muito esforço. E o mais importante, manter o corpo em movimento sem colocar a sua saúde e a do bebê em risco.
Atividades aeróbicas como a hidroginástica, caminhada, alongamento, ginástica localizada, ioga e pilates são as mais indicadas e devem ser praticadas até três vezes por semana para não exigir muito da futura mamãe.
Outras dicas sobre a prática de exercícios físicos durante a gravidez é não dispensar o acompanhamento de um especialista no assunto e, principalmente, de um médico durante todo o período. Além de mexer o corpo, seguir uma dieta balanceada e consumir bastante líquido diariamente são outras formas de manter a boa forma e aliviar os desconfortos da gravidez.
Alimentação da mãe durante a amamentação
Manter um cardápio saudável depois do parto garante saúde para a mãe e para o bebêManter uma boa alimentação durante a gravidez é fundamental. Mas para que o bebê cresça forte e saudável, os cuidados com a alimentação devem ser estendidos ao período de amamentação.
Tudo o que a mãe ingere vai para o bebê através do leite. Portanto, uma alimentação saudável e com os nutrientes necessários oferece benefícios tanto para a mãe como para a criança.
Uma das preocupações das mulheres logo após o parto é eliminar os quilinhos a mais, ganhos na gestação, e para isso, muitas acabam fazendo dietas malucas que podem prejudicar a saúde. O ideal é que as novas mamães sigam uma dieta bem elaborada e rica em alimentos que sejam fontes de proteínas, cálcio e ferro.
As frutas como laranja, melão, maçã, pêssego e ameixas, as verduras, cereais e grãos integrais também não podem faltar no cardápio de uma alimentação correta na amamentação.
O leite e seus derivados também devem ser consumidos, mas apenas nas versões magras, que são absorvidas mais facilmente pelo organismo.
Para ajudar na produção da quantidade de leite necessária para a criança, consuma de 8 a 12 copos de água por dia.
O organismo da criança corresponde através da alimentação feita com o leite materno. Por isso, para evitar o desconforto no bebê como cólicas, falta de sono, diarréia e gases constantemente, é preciso evitar ao máximo o consumo de alimentos ricos em cafeína como refrigerante, chá, café e chocolate.
Modere também o consumo de alimentos com condimentos como pimenta, alho e canela, o leite de vaca, soja, ovos, feijão, trigo, nozes e vegetais que causam perturbações gastrointestinais como a couve, brócolis, milho, repolho e pepino. O consumo de álcool e nicotina também vão para o leite materno, por isso é totalmente proibido durante essa fase.
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