7 dicas sobre o mundo da beleza

Fique preparada para o dia-a-dia

Nos dias quentes, o perfume evapora mais rápido e dura menos na pele. Uma boa solução para o problema é carregar um pequeno frasco com sua fragrância favorita.

Na década de 1930 pintar as unhas virou febre entre as mulheres. Nessa época as únicas unhas postiças eram feitas de plástico e coladas sobre as naturais.

Alguns cosméticos contêm vitamina E, um antioxidante que age contra o envelhecimento da pele e é responsável por melhorar o aspecto áspero e seco da pele.

Uma mulher de 20 anos perde colágeno no mesmo ritmo de uma de 40 anos. Não espere muito tempo para usar produtos anti-aging, assim você pode reduzir os sinais de envelhecimento e da perda do colágeno quando estiver mais velha. 

Massagens faciais ativam a produção de colágeno nas células

A quantidade correta de protetor solar que deve ser usada no rosto e no pescoço é equivalente a uma colher de chá.

Colocar fatias de pepino gelado sobre os olho realmente ajuda a desinchar a região.

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Emagrecer é uma das maiores alegrias das mulheres, segundo pesquisa

A maioria quer perder 10kg, mas só consegue perder, em geral, 3kg. Para elas, a felicidade é medida pela quantidade de quilos perdidos. Mas a maioria delas não se empenha para alcançar o peso desejado! Confira a pesquisa.

A felicidade de uma mulher pode ser medida pela quantidade de quilos que ela elimina? Acredite, a reposta é sim! Segundo uma pesquisa com 800 mulheres feita nas cidades de São Paulo, Rio de Janeiro, Recife e Porto Alegre, a pedido de uma marca de cereais matinais, revelou que o principal desejo da maioria delas é emagrecer. E mais da metade concorda que seria mais feliz com alguns “quilinhos” a menos.

O estudo realizado pelo Instituto de Pesquisas Ideafix envolveu mulheres de 18 a 45 anos, das classes A, B e C e buscou revelar a percepção das brasileiras sobre seu corpo e identificar seus hábitos em relação à alimentação, a dietas e atividades físicas. 
CONFIRA AQUI ALGUNS TÓPICOS ABORDADOS NA PESQUISA

Os resultados mostram que elas não se esforçam muito para alcançarem suas metas de perda de peso. Mesmo quando há esforços para o emagrecimento, a pesquisa conta que eles não são efetivos e o conhecido efeito sanfona é muito frequente. Para Alfredo Halpern, endocrinologista da Universidade de São Paulo (USP), os dados refletem uma realidade contraditória. “Elas estão preocupadas com o peso e a saúde, mas, talvez por falta de informação, não tenham hábitos como tomar regularmente um café da manhã balanceado, fracionar a alimentação com lanches entre as refeições e incorporar a atividade física à rotina. São mudanças simples e essenciais para atingir o peso adequado, mas precisam virar hábito e essa é a maior dificuldade”, diz.

Outra questão abordada na pesquisa foi que a atividade física não faz parte da rotina delas. Mais de 60% das mulheres apontam a falta de tempo como principal razão para o sedentarismo. Para o educador físico Dudu Netto, a falta ou escassez de tempo livre não pode ser um obstáculo. “Qualquer exercício é melhor que nenhum exercício. Caminhar 30 minutos alguns dias da semana já reduz em 50% o risco de doenças cardiovasculares e ainda motiva outros hábitos importantes para a manutenção do peso adequado, como a alimentação equilibrada”, ressalta.

Os dados mostraram ainda que quase metade das mulheres que querem emagrecer deseja eliminar pelo menos 10 quilos ou mais. Ainda assim, o corpo dos sonhos não é o magérrimo. Um total de 47,9% apontaram como ideal o estilo identificado pelas entrevistadas como “gostosa”. A preferência independe da cidade ou classe socioeconômica. Em segundo lugar ficou o estilo “cheinha”, que não chega a mostrar excesso de peso, apontado por 17,4%. A mulher magérrima foi apontada como corpo ideal por apenas 7%.
Fonte: estilo.br.msn.com

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Modifique simples hábitos e emagreça com qualidade

Com a autoestima abalada, muitas mulheres são estimuladas a inúmeros sacrifícios para perder peso, e frequentemente desistem no meio da dieta. O melhor caminho para que o regime não se torne um pesadelo são as pequenas mudanças de hábito, que reeducam o corpo e a mente. A nutricionista Leila Froeder ensina 10 hábitos simples que auxiliam no emagrecimento saudável, definitivo e sem frustrações.

1. Diminua a retenção hídrica

Alimentos industrializados contendo sódio e o sedentarismo podem resultar em “falsos quilos” e os sintomas são geralmente a sensação de barriga estufada e pernas pesadas. Para prevenir ou tratar a retenção hídrica:

• Ingira até 500ml/dia de chás diuréticos;
• Diminua o sal utilizando alho, cebola e ervas aromáticas;
• Polvilhe 1 colher de sopa de linhaça, que é antiinflamatória.

2. Aumente a sensação de saciedade comendo alimentos “volumosos” e com fibras, mas de menor teor calórico.

• Prefira cereais integrais e linhaça, que favorecem o funcionamento do intestino;
• Selecione frutas com poder laxativo, pois promovem uma limpeza e elimina toxinas;
• Coma devagar e mastigue bem os alimentos.

3. Alimente-se frequentemente
Alimentar-se a cada 3 horas ajuda a evitar os “ataques à geladeira”, pois mantém o metabolismo ativo e saciado. Ficar em jejum por um longo período pode significar aumento do peso, pois, nessa situação, o corpo não sabe quando receberá alimentos novamente e reduz o ritmo do metabolismo para poupar energia.
Sugestões:

• 4 cookies integrais e 1 copo de chá de frutas;
• 1 copo de suco natural ou vitamina de soja light;
• 1 fruta fresca: maçã e pêssego são boas opções.

4. Alimente-se mais de alimentos com baixo índice glicêmico!
Não são apenas as calorias dos alimentos que os tornam engordativos. O índice glicêmico está ligado ao ganho de peso, pois define a capacidade de um alimento aumentar os níveis de açúcar no sangue e promove uma falsa sensação de saciedade que dura, no máximo, 2 horas.

Alimentos de baixo ou moderado índice glicêmico: pão e macarrão integrais, feijão, lentilha, goiaba, limão, maçã, maracujá e morango.

5. Equilibre os grupos alimentares!
Os grupos alimentares que devem estar presentes nas refeições são as proteínas, os carboidratos e as gorduras. Já as leguminosas deve estar presente em 1 das refeições do dia.

6. Comece pela salada!
A ordem do consumo dos alimentos em uma refeição também interfere na saciedade e na perda de peso. Comece pela salada, depois coma a carne e deixe por último a fonte de carboidratos.

7. Diminua a ingestão de gordura saturada!
Seja criativo e faça em casa receitas de hambúrguer e pizza integral com ingredientes pouco calóricos e sem óleo.

8. Reduza as calorias em restaurantes!
• Nos fast-food, prefira hambúrguer de frango sem maionese;
• Na churrascaria, peça salada de entrada e acompanhe o grelhado com 1 porção de carboidrato não-frito.

9. Troque a sobremesa por receitas menos calóricas!
Mousse de limão diet preparado com iogurte desnatado e gelatina diet é uma ótima opção como lanche da noite ou sobremesa.

10. Antes de ir para festas, coma um lanche!
Antes de sair, faça um lanche com 1 iogurte ou queijinho light.
Fonte: br.mulher.yahoo.com
Obs: E claro, faça exercícios!

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Tire suas dúvidas sobre obesidade infantil

Cada vez mais a obesidade tem sido motivo de preocupação para os pais de crianças ao redor do mundo. Seja por pré-disposição, ações de propagandas em prol de produtos pouco recomendáveis e hábitos de vida cada vez menos focados na saúde e mais preocupados em gerar prazer; a obesidade infantil tem se tornado um quadro comum em diversos países.  O médico especialista no assunto e clínico geral de medicina comunitária da Clínica Mayo (na Flórida), Richard White, soluciona algumas dúvidas sobre esse problema e explica quais são as medidas preventivas e as soluções para famílias que sofrem com esse excesso de peso.  



Quais são as principais preocupações com a obesidade infantil? 
Sobrepeso e obesidade infantil se tornaram, rapidamente, um problema mundial. Nos Estados Unidos, praticamente uma em quatro crianças e adolescentes, na faixa etária de 2 a 19 anos, tem problema de sobrepeso ou obesidade. Entre as causas desse problema estão os anúncios publicitários eficazes de comidas que não são saudáveis, dirigidos às crianças, o maior volume de alimentos ingeridos e menor atividade física. Há uma quantidade crescente de evidências que vinculam o sobrepeso e a obesidade infantil a maior risco dessas crianças contraírem, no futuro, doenças cardíacas e diabetes. Sobrepeso e obesidade em crianças também podem complicar o controle de outros problemas de saúde, como asma, além de prejudicar a autoestima. 
O peso da mãe na gravidez tem alguma ligação com a obesidade infantil?
Sim, existem evidências que estabelecem um relacionamento entre o ganho de peso excessivo da mãe durante a gravidez e maior peso da criança no nascimento. Da mesma forma, mães com sobrepeso antes de gravidez possuem maior probabilidade de gerarem filhos com sobrepeso.
O fato de uma criança ser mais pesada ao nascer aumenta a probabilidade de ela lidar com sobrepeso ou obesidade na infância?
Sim, alguns estudos têm mostrado que um peso alto no nascimento, bem como um rápido ganho de peso durante o primeiro ano de vida, são fatores de risco para o sobrepeso infantil. 
Há alguma condição genética que predispõe a criança à obesidade?
Existem algumas condições genéticas associadas a um risco maior de obesidade na infância, tais como síndrome de Down e a síndrome de Prader-Willi. No entanto, a maioria dos especialistas concorda que influências genéticas, isoladamente, não explicam o aumento significativo da quantidade de sobrepeso e obesidade infantil que temos observado nas últimas duas décadas. 
As crianças obesas são propensas a desenvolver doenças metabólicas e cardiovasculares?
Sim. Há muitos estudos que já estabeleceram uma relação entre a obesidade infantil e maior risco de desenvolver doenças metabólicas e cardiovasculares no futuro. 
Quais são as estratégias essenciais para prevenir a obesidade infantil, do nascimento aos 5 anos de idade? 
A prevenção e o tratamento de sobrepeso e obesidade infantil são tarefas difíceis. Alguns fatores são importantes, como promover a amamentação materna, reduzir o consumo de comidas de alta caloria, ensinar os pais e as crianças a comer lanches mais saudáveis, aumentar as atividades físicas, reduzir o tempo de uso de mídias (como televisão, videogames) e tornar alimentos mais saudáveis mas disponíveis a famílias com dificuldades financeiras.
Existem diretrizes seguras sobre o excesso de peso e a melhor maneira de superar o problema em crianças em crescimento?
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC – Centers for Disease Control and Prevention) nos Estados Unidos e a Força de Trabalho Internacional da Obesidade (IOTF – International Obesity Task Force) têm definições específicas para sobrepeso e obesidade infantil, que são seguidas pela maioria dos profissionais de saúde. O CDC define sobrepeso como a condição em que crianças e adolescentes, de 2 a 18 anos, têm um índice de massa corporal (IMC) igual o maior que o percentil 85; e a obesidade com o IMC igual ou maior que o percentil 95. A IOTF desenvolveu um gráfico para identificar sobrepeso e obesidade infantil, baseada em definições para adultos de sobrepeso e obesidade (isto é, IMC ≥ 25 e IMC ≥ 30).
Como os pais podem ajudar os filhos a perder peso ou a manter um peso saudável? 
É importante entender que só em circunstâncias extremas recomendamos a perda de peso para crianças. A maioria das crianças e seus pais são encorajados a ser mais ativos e a fazer escolhas de estilo de vida mais saudáveis, aproveitando o potencial de crescimento das crianças para ajudá-las a normalizar seus IMCs.
Como é possível motivar pais e filhos a praticar mais atividades físicas e a fazer escolhas alimentares mais saudáveis?
É preciso dedicação e esforço, mas é certamente possível. Encorajamos as famílias a dar pequenos passos em direção a mudanças em seus estilos de vida e em seus comportamentos, para premiar os sucessos que alcançam. E também a envolver a família e os amigos nessa empreitada, para assegurar o sucesso. Com o tempo, essas mudanças se tornam novos hábitos saudáveis! 
Quanto exercício uma criança deve fazer? 
Recomendamos atividades físicas por 60 minutos, por dia, para crianças. Podem ser mesmo brincadeiras simples como correr ou pega-pega.
Fonte: br.mulher.yahoo.com

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Traição: como superar o trauma e dar a volta por cima

Ele te traía? E agora? Difícil de superar?

Chifre é uma das verdades inexoráveis da vida. Disse isso algumas vezes e não me canso de repetir: todo mundo, em algum momento da vida, carregará um belo par de galhadas. Já abordei o assunto em alguns posts, sob o ponto de vista de quem pula a cerca. Mas e o sujeito que está do outro lado do balcão, como fica? Como se sente a pessoa que teve a testa enfeitada? A resposta, minha cara, é simples: fica mal, muito mal.
Para os que ficaram surpresos com o que acabaram de ler, uma explicação simples: eu não defendo o adultério, não acho legal pular a cerca. Só encaro a questão de forma realista e sem falsos moralismos. Eu já fui traído e sei muito bem o quanto dói ser enganado. Sei como é complicado se reerguer depois de um tombo desses e o quanto é difícil não se tornar uma pessoa amarga que não consegue confiar de novo. Mas também sei que o esforço vale a pena. Mesmo.
Penso que a primeira coisa a fazer é parar de fingir que está tudo bem. Ignorar a dor não faz com que ela desapareça. A negação adia. A compreensão liberta e para entender é preciso encarar o sofrimento de frente, mergulhar nele e experimentar em sua totalidade os sentimentos que ele traz consigo. Sofrer tudo de uma vez te impede de sofrer para sempre. É preciso assumir a dor, não se acostumar com ela. Perceba que o ponto baixo em que você se encontra carrega lições a serem aprendidas, mas é um estado de exceção. Então faça a faxina que tiver que fazer, mas livre-se do lixo assim que possível.
Pare agora mesmo com o papinho de que todo os homens são iguais. Esse é o reducionismo mais simplista que existe. Não é porque um, ou mais caras, não foram legais com você que todo o gênero masculino deva ser relegado à condição de canalhas. Cobrar as dívidas dos seus antigos relacionamentos de alguém que você acaba de conhecer, além de injusto, é inútil. Não se trata de ignorar sua bagagem emocional, mas de não tornar-se vítima dela. Mantenha o que já foi no passado e esteja verdadeiramente disposta a viver algo novo. No começo vai ser difícil, porque somos seres condicionados e costumamos responder da mesma forma aos estímulos. Mas se você esteve mesmo disposta a aprender algo com a experiência ruim que teve, certamente tem ferramentas para agir diferentemente.
Aceitar o que houve é outra dica importante. É comum ficar remoendo o que houve. Faz parte revisitar lembranças, conversas e brigas na tentativa de entender o que aconteceu e como as coisas poderiam ser diferentes. O problema é que geralmente elas não poderiam. Aposto qualquer coisa que você deu tudo de si para que o relacionamento funcionasse. Diante disso, é perda de tempo imaginar que ter dito tal coisa ou se comportado de tal forma poderia ter evitado a traição e o sofrimento. A frustação por não poder voltar no tempo não vale nada. Melhor se concentrar no aprendizado que você teve, esse sim é real e valiosíssimo; e como ele pode te ajudar a construir um próximo relacionamento mais saudável.
Esqueça a ideia de se vingar. Causar sofrimento no outro é duplamente ruim. Primeiro porque não vai aplacar todas as coisas ruins que você sentiu e ainda sente. Segundo, o cara não vale o esforço. Sem falar no risco do “plano” dar errado e o sujeito não estar nem aí. Aí, olha você pagando o maior mico e ficando com fama de ex namorada maluca. Melhor não, né?
Também é importante sair da zona de conforto e dar a cara para bater. Ser feliz, assim como todas as coisas importantes, tem alguns riscos implícitos. Se você não está disposta a corrê-los, não pode reclamar que nada de bom acontece. Manter-se em segurança é uma opção tão válida quanto qualquer outra e como qualquer outra tem prós e contras. Antes de amaldiçoar o mundo pela sua falta de sorte, pense bem se não é você que tem constantemente escolhido se manter na sombra ao invés de sair para brincar.
Algumas feridas são eternas. Por mais que elas parem de sangrar, fica sempre a cicatriz e isso muda a gente para sempre. Não que seja algo ruim. Só temos que aprender a transformar essas marcas em pontos turísticos do nosso corpo. Deixar ir a mágoa, o medo e a raiva e ficar apenas com os aprendizados, porque eles sempre existem (com meu primeiro relacionamento eu aprendi a nunca namorar um vendedor da C&A, por exemplo). Demora um tempo para sacudir toda a poeira e estar realmente pronto para outra. Mas não há medo de sofrer que se compare à sensação de se apaixonar de novo ou as possibilidades que uma nova história traz. É nisso que temos que nos concentrar.
Arthur Henrique Chioramital
Fonte: br.mulher.yahoo.com

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Neon é o novo básico... Ou quase

Nos anos 80 o neon fez a cabeça das mulheres. Agora, repaginado, voltou a fazer parte do guarda roupa feminino. Nesse verão, promete estar presente do make até o sapato.

Algumas atrizes, como Victoria Beckham e Kate Perry, já aderiram à nova onda.

Especialistas da moda soltaram o verbo e deram grandes dicas para você usar e abusar das cores neon. Segundo a Personal Stilyst Karol Lourenço, o neon ganha cada vez mais adeptos, apesar de muitas mulheres ainda o acharem ousado. Ressalta que pra quem nunca usou e quer aderir à moda, pode começar com um acessório (como um maxicolar). De igual modo, a consultora de moda Lisiane Ramos, do Atelier Façon, fala que o neon está aí para todas as idades, sem restrição. Apenas alertou sobre esses tons nas unhas, pois pode deixa-las envelhecidas, bem como ressaltou que as unhas, mais do que nunca, devem estar com perfeita cobertura, já que ficarão mais notáveis.

A consultora pontua algumas combinações para você não sair perdida por aí: “O preto ‘acende’ o tom neon. Com cinza fica chique, ideal para as mais clássicas que querem ousar um pouco nas combinações. Os tons de bege ou nude dão uma “apagada” no neon, pois causam menos contraste. Misturando com jeans fica bem moderno e atual, podendo ser uma calça, shorts ou camisa”.

Já a Personal Stylist Karol alerta. “Combinar neon com neon é para quem tem informação de moda: um tanto quanto arriscado! O melhor é começar combinando neon com uma peça neutra e clara como bege, branco, rosê, cinza... depois tente ir para os tons pastel, uma combinação moderna e interessante.”

Para não errar no tom, Lisiane dá a dica de usar tons que a façam sentir-se confortável. Para finalizar, Karol ainda comenta que a febre neon pode dar uma sumida com a chegada do inverno, mas nem por isso é motivo para deixar de usá-lo, já que cores alegres e vivas darão vida aos looks mais escuros utilizados na próxima temporada. Mas, enquanto o frio não chega, vamos usar e abusar do neon, que veio para brilhar com você nessa estação quente.

Você pode encontrar lindos acessórios neon no site Amo Muito. Quanto a make e unhas, quase todas as marcas conhecidas já estão trazendo essa novidade, você pode dar uma olhadinha nos sites da O Boticário, Natura, Colorama, entre outras. As roupas estarão nas vitrines das suas lojas preferidas.

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6 deslizes que prejudicam a beleza e a saúde da sua pele

Nunca a vaidade esteve tão em alta. Cosméticos, tratamentos estéticos e cirurgias plásticas é o assunto predileto do universo feminino. No entanto, de nada adianta investir em tudo isso se, no dia a dia, não tomar cuidados simples. Hábitos inadequados podem colocar tudo a perder e comprometer a beleza e a saúde da sua pele.

“Não passar protetor solar, usar roupas apertadas ou não conferir a data de validade de sua maquiagem pode ser um risco à saúde”, afirma a dermatologista Vanessa Penteado (CRM-SP 95309), médica da Clínica Pantheon. Veja a lista dos principais erros que podem – e devem - ser corrigidos por quem deseja estar em paz com a beleza. 

1. Não usar protetor solar
Apesar de todos os alertas sobre os efeitos nocivos do Sol, há quem prefira expor-se ao astro-rei sem proteção com a intenção de conquistar o  tom dourado. No entanto, os raios UVA e UVB prejudicam muito a pele. “Expor-se ao sol predispõe a pele às queimaduras e ao envelhecimento precoce. O sol tem efeito cumulativo, ou seja, quanto mais sol maior a chance de ter rugas, manchas e até desenvolver câncer de pele”, alerta a dermatologista. Por isso, é importante lembrar que bronzeado saudável e duradouro é aquele que se conquista lentamente. 

2. Usar maquiagem vencida
Maquiagem também tem validade, sim!
O hábito de comprar a maquiagem, colocá-la no nécessaire e usá-la continuamente, sem ficar atenta ao prazo de validade, é um erro comum e perigoso. “O vencimento indica o limite de prazo da estabilidade da fórmula antes de estragar. Portanto, ficar de olho nessa data, é fundamental para evitar infecções e alergias”, alerta Vanessa.  Portanto, se notar alterações de cor, textura ou cheiro, não utilize o produto. É melhor abrir mão de um batom ou sombra “queridinho” que ter consequências desagradáveis à saúde da pele.

3. Usar xampu errado 
Fique atenta até ao xampu que você usa.
Nas prateleiras, a variedade é enorme. Dá vontade de experimentar tudo. E se aquela amiga diz que usou um determinado produto e funcionou bem, ele já entra na listinha de aprovados. O entanto, é fundamental saber qual é o tipo de seu cabelo e escolher um produto específico para ele. “Quem tem cabelo oleoso e passa xampu para cabelo seco, aumenta a oleosidade. Caso aconteça o contrário, o cabelo fica ainda mais seco. O xampu errado não trata o problema e ainda pode agravá-lo”, alerta a dermatologista. Por isso, nada de modismos. Use um produto que realmente seja indicado para os seus fios e, na dúvida, sobre qual escolher, converse com um especialista.

4. Dormir de maquiagem
Deixe de preguiça! Tire a maquiagem antes de dormir para deixar a pele respirar.
Ao voltar de uma festa, bate aquela preguiça de retirar a maquiagem e deixar o rosto limpo. No entanto, este é um erro comum que pode afetar de forma negativa a saúde da pele. “A maquiagem não deixa a pele respirar normalmente, podendo ficar mais oleosa ou mais irritada. Além disso, o descuido provoca a obstrução dos poros”, revela Vanessa. E atenção especial com a região dos olhos. “Não retirar o make aumenta as chances de desenvolver terçol (inflamação nas glândulas lacrimais acessórias)”, garante a médica. Portanto, não deixe a preguiça vencer. Antes de deitar, use um demaquilante e lave bem o rosto.

5. Usar roupas apertadas
Roupas apertadas, além de incomodar, são prejudiciais para o contorno corporal. Sim, pode alterar a silhueta. 
Apostar em uma calça jeans justa é sinônimo de sensualidade para muitas mulheres. Porém, isso pode prejudicar o contorno corporal. Afinal, a gordura tende a se estocar acima ou abaixo da zona de compressão das peças. E isso também vale para lingeries justas demais, que marcam o corpo e pioram a celulite. Na hora de escolher o que vestir, use o bom senso. Dá para usar uma calça mais justa, em dias alternados, evitando assim comprometer a beleza e a saúde.

6. Preguiça de enxugar-se
Xô, má vontade! Se secar direitinho também é importante para a beleza.
No inverno, as pessoas querem logo vestir-se! No verão, acham que manter o corpo úmido garante uma sensação de frescor. No entanto, algumas regiões como os pés e a virilha, devem ficar bem sequinhos. “Associar umidade e calor é o mesmo que abrir a porta para as micoses”, avisa Vanessa. Além de passar a toalha em todos os locais, uma dica é contar com a ajuda do secador de cabelos, principalmente entre os dedos dos pés. “Só não aproxime muito o aparelho do corpo para evitar queimaduras”, lembra a médica.
Fonte: br.mulher.yahoo.com

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Biquínis para valorizar o bumbum

Apesar de ser quase um clichê associar as brasileiras a um “derrière” avantajado, a realidade é um pouco diferente: não, nem todas nós temos aquele bumbum perfeitamente redondo e empinadinho que vemos nos comerciais de cerveja e protetor solar. Quem nunca sofreu ao sair da água e ter que repuxar as sobras do biquíni todo para não revelar mais do que o desejado para a platéia na praia? Ou inventou mil maneiras de vestir a calcinha para o bumbum empinar nem que seja um pouquinho e fazer uma charmosa curvinha quando terminam as costas?

Pois é, além de nos matarmos na academia e em milhões de dietas no pré-verão, ainda temos que lidar com essa peça de roupa que parece simples, mas na verdade não é nem um pouco fácil de lidar para valorizar o corpo. Bom, que tal nos aprofundarmos mais no assunto e explorarmos qual deixa a retaguarda mais bonita?  

Um modelo que se destacou recentemente e ganhou o coração (e os bumbuns) de mulheres na Europa, nos Estados Unidos e no Brasil é o conhecido como “Ripple”. Conhecido pelo formato super fofo de coração, ele é fruto de uma sacada genial: os franzidos laterais e o efeito drapeado causado pelo elástico central, além de se ajustarem ao corpo e impedirem que o biquíni fique caindo, ainda realçam a forma.

A criação é da empresária capixaba Paula Hermanny, que abriu a grife de moda de praia, VIX, em 2003 nos Estados Unidos.  A peça, apesar de sexy, também cumpriu sua missão de conquistar as norte-americanas, pois é considerada discreta e seu tamanho não tão pequeno.

O modelito fez tanto sucesso que caiu no gosto de estrelas como Cameron Diaz, Kim Kardashian e até das gêmeas do nado sincronizado, Bia e Branca Feres.

Agora, para aquelas que não querem ousar tanto no look-praia e também sofrem com o problema de quadris muito estreitos, sempre vale investir em estampas, listras, cores vivas e detalhes horizontais, que criam a ilusão de mais volume. Outro truque são as calcinhas com cintura baixa e modelos com laços laterais para chamar a atenção para o bumbum e fazê-lo parecer maior.

Fonte: br.mulher.yahoo.com

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Fatos e curiosidades sobre os seios femininos

Quando esse é o assunto, muitos mitos vêm à tona - mas veja quais são os verdadeiros fatos e as intrigantes curiosidades acerca dos seios

Faz tempo que os seios femininos deixaram de ser uma simples parte do corpo, responsável pela amamentação, e foram promovidos a objetos de desejo de homens, que não conseguem esconder o fascínio por eles e também de mulheres, que querem tê-los cada vez maiores. Sim, os seios estão mais na moda do que nunca e aproveitando o ensejo, selecionamos uma série de 34 fatos e curiosidades que talvez você ainda não saiba sobre este assunto.

1 – As mamas são formadas por tecido adiposo, especializado no armazenamento de gordura, tecido conjuntivo responsável pelo colágeno e elastina, e glândulas mamárias que produzem o leite que chega aos mamilos através dos dutos.

2 – Quando a mulher emagrece muito, seus seios podem ficar flácidos, pois o processo de emagrecimento também elimina gordura dessa região.

3 – Para praticar esportes, as mulheres devem escolher sutiãs e tops apropriados para a prática para que protejam os seios e ofereçam sustentação para movimentos bruscos.

4 – Segundo pesquisadores, cansada dos incômodos causados pelo uso de espartilhos, a francesa Herminie Cadolle resolveu cortá-los dando origem ao primeiro sutiã em 1889, mas foi somente em 1914, após algumas modificações na aparência e no conforto que a americana Mary Phelps patenteou a invenção.

5 – Ao contrário do que muitas mulheres acreditam, a amamentação em si não é responsável pela flacidez nos seios. Os seios crescem devido à produção de leite, o que faz com que a pele estique. Quando eles voltam ao seu tamanho normal, depois da amamentação, a pele não volta a ser o que era antes. O número de gestações também interfere na elasticidade dos seios.

6 – Mulheres com seios muito pequenos podem amamentar normalmente, pois o tamanho não interfere na capacidade de produção de leite, que é feito nas glândulas mamárias que crescem durante a gestação. O tamanho dos seios depende em boa parte da quantidade de gordura dos seios.

7 – Mulheres que possuem silicone podem amamentar normalmente, os casos em que o silicone impediu a amamentação são raros e configuram a exceção e não a regra.

8 – Com o passar cdos anos, os seios tendem a ficarem flácidos, mas isso se deve não só à ação da lei da gravidade, mas também à diminuição das glândulas e do colágeno que passam a ser substituídas por células de gordura.

9 – Um fator que contribui e muito para a flacidez dos seios é o cigarro, pois ele destrói as proteínas de elastina, responsáveis por garantir a firmeza e a elasticidade da pele.

10 – Homens também possuem glândulas mamárias e mamilos, mas não produzem leite, pois para isso seria necessário ter estrogênio, hormônio feminino.

11 – Os nervos e vasos sanguíneos existentes nos mamilos são responsáveis pela sensibilidade e pelo prazer que tanto homens quanto mulheres sentem ao ter essa região estimulada. Assim como o pênis, a excitação faz com que o seio aumente sensivelmente.

12 – Os mamilos ficam duros, ou como se diz popularmente, acesos, devido ao aumento do fluxo sanguíneo gerado pela excitação sexual, estímulo físico ou mental. O processo é semelhante ao que causa a ereção no pênis masculino.

13 – Entre 8 e 11 anos, o aumento do estrogênio, hormônio feminino, atua no crescimento das glândulas mamárias e camadas de gordura que dão volume aos seios. Eles param de crescer por volta dos 18 anos, mas isso varia de pessoa para pessoa e principalmente de acordo com fatores genéticos.

14 – São raras as mulheres que possuem um seio igual ao outro. Na maioria dos casos, o seio esquerdo é mais desenvolvido que o direito e o tamanho do bico e a direção para qual eles apontam também pode ser diferente.

15 – Durante o período pré-menstrual é comum algumas mulheres sentirem dores nos seios. Isso acontece devido ao aumento na retenção de líquido que faz os seios incharem e distender as fibras, o que acaba causando dores.

16 – Em média, o peso de um seio é de 400 gramas, o que corresponde a até 5% da gordura corporal e aproximadamente 1% do peso total de uma mulher.

17 – De acordo com o Guinness Book, o livro dos recordes, os maiores seios naturais do mundo são da Americana Norma Stitz. Ela tem 2,59m de busto e cada um de seus seios pesa aproximadamente 20 quilos.

18 – Também segundo o Guinness Book, o posto de maior seio siliconado, disputado pela brasileira Sheyla Hershey que chegou a ter 5,5 litros de silicone, passou a ser da americana Maxi Mounds que tem 7 litros em cada mama.

19 – A primeira mulher a implantar próteses de silicone do mundo foi a americana Timmie Jean Lindsey no ano de 1962. Seu objetivo era fazer uma cirurgia para retirar uma tatuagem do seio, mas quando os médicos perguntaram se ela gostaria de participar da primeira tentativa de implante da história, ela aceitou.

20 – A fabricante de lingeries Triumph fez um levantamento que constatou que na Europa, as inglesas são as que possuem os maiores seios, seguidas pelas dinamarquesas, holandesas e em último lugar as italianas.

21 – De acordo com dados da Sociedade Internacional de Cirurgia Plástica, os Estados Unidos é o país com o maior número de plásticas para implantes de silicone no mundo, seguidos de Brasil, México, Itália e China.

22 – Segundo dados de 2010 da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, são realizadas cerca de 110 mil cirurgias de aumento de mama por ano, o que equivale a uma média de uma cirurgia a cada cinco minutos.

23 – As brasileiras estão colocando próteses cada vez maiores. Até os anos 90, as próteses mais procuradas tinham entre 120 e 140 ml, mas na última década, a média aumentou ficando em torno de 200 e 250 ml e atualmente as próteses mais procuradas têm a partir de 305 ml.

24 – O silicone só passou a ser utilizado como material para aumentar os seios a partir dos anos 60, antes disso foram testados materiais como marfim, bolsas de vidro, cartilagem de touro, poliéster e outros materiais que, como se pode imaginar, não tiveram um resultado muito satisfatório.

25 – As técnicas de implante consideradas mais seguras atualmente são as bolsas de silicone e a prótese de solução salina. Caso haja rompimento e vazamento por algum motivo, a substância é absorvida pelo corpo.

26 – Estudos feitos na Victoria University de Wellington comprovam que a parte do corpo das mulheres que os homens olham mais e por mais tempo são os seios.

27 – Outro estudo alemão publicado no New England Journal of Medicine, afirma que, se um homem olhar para um par de seios durante dez minutos por dia, equivale a fazer 30 minutos de exercício aeróbico e pode prolongar sua expectativa de vida em até cinco anos. De acordo com os pesquisadores, a excitação sexual faz o coração bombear e melhora a circulação sanguínea, deixando os homens mais saudáveis.

28 – Entre as musas do vídeo game, Lara Croft é a personagem que possui os seios mais avantajados. Eles foram criados pelo designer Toby Gard.

29 – A ovelha Dolly foi criada a partir de uma glândula mamária da mãe, por isso seu nome foi uma homenagem à cantora country americana Dolly Parton, dona de seios generosos.

30 – Antes de se aventurar fazendo um topless nas praias pelo mundo a fora, recomenda-se conhecer as leis locais. Estados como Texas, Havai, Ohio e Nova York, por exemplo, permitem a prática, mas em outros lugares como em Dubai, a punição pode chegar a 6 meses de prisão.

31 – Parece mesmo que nos Estados Unidos o culto aos seios é de fato maior que nos demais países do mundo, lá já existe uma ONG chamada GoTopless que luta pelo direito feminino de sair nas ruas com os seios descobertos, assim como alguns homens fazem no calor.

32 – O câncer de mama é o segundo tipo mais frequente no mundo e o mais comum e temido entre as mulheres. Apontado como o mais letal entre mulheres na faixa etária de 40 a 69 anos, este câncer pode ser combatido com grandes chances de cura se houver um diagnóstico precoce e uma das maneiras de fazê-lo é através do auto-exame e consultas periódicas ao ginecologista.

33 – Depois de várias campanhas de incentivo ao exame de toque, o INCA (Instituto Nacional do Câncer) resolveu suspender, pois o incentivo ao auto-exame acabou criando a sensação de que a mulher não precisava mais consultar o médico.

34 – O nódulo mamário só pode ser detectado quando está com um tamanho que possa ser sentido ao tato, 1 ou 2 centímetros, e quando isso acontece, ele já está desenvolvido, portanto, é essencial a mulher se tocar, mas as consultas aos médicos são imprescindíveis na prevenção e tratamento.

Os seios são realmente um mundo repleto de curiosidades e dados que vai muito além da beleza, portanto, informar-se e cuidar-se é sempre essencial para qualquer mulher em qualquer idade.

Fonte: www.dicasdemulher.com.br

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Olheiras: descubra como combatê-las e tratá-las

Quem não teme as olheiras e o aspecto de rosto cansado que elas provocam que atire a primeira pedra.  Para esconder essas manchas arroxeadas ou acastanhadas que surgem na área dos olhos não é preciso recorrer apenas ao resultado provisório dos corretivos. Existem alguns tratamentos eficazes e cremes potentes que combatem esse mal, o segredo é atingir a causa das olheiras: o excesso de pigmentação nas áreas dos olhos e a má circulação na região.

De acordo com o dermatologista Fernando Passos de Freitas (CRM-106.504), as olheiras são marcas profundas e de colorações arroxeadas que se formam ao redor dos olhos. “Se a circulação local  não funcionar corretamente, os pigmentos do sangue não passam no interior dos vasos, acumulando-se no tecido conjuntivo e dando à pele uma cor particular, que varia entre o amarelo e o negro. E assim surgem as olheiras”, explica o médico.

Entre os motivos do desenvolvimento das olheiras, destacam-se a hereditariedade, a vasodilatação local mais intensa,  a tensão pré-menstrual, além da desidratação da pele, doenças em geral, os medicamentos , bebidas alcoólicas, fumo, café e o próprio cansaço.

Recursos estéticos e cremes potencializadores

Alguns tratamentos estéticos podem amenizar o aspecto das olheiras em apenas algumas sessões. “As causas do problema e o hábito de vida de cada um podem interferir na indicação e na durabilidade dos tratamentos estéticos. Cuidar da pele, utilizar produtos que agem diretamente no local e recorrer aos procedimentos estéticos podem, quando associados, garantir um resultado satisfatório”, alerta Fernando.

Conheça alguns dos recursos estéticos e cremes para combater as olheiras:

1. Carboxiterapia

Indicado para tratar as olheiras de causa hereditária. A técnica permite que o gás carbônico seja injetado ao redor dos olhos, estimulando a circulação e fazendo que o oxigênio chegue ao local.

2. Fototerapia

O procedimento é feito por meio de um laser que atinge os pontos escurecidos da pele para descongestionar a região. Esse efeito melhora a circulação e clareia a pele ao redor dos olhos.

3. Peeling

Ele age por meio da esfoliação e retira as camadas de pele escurecida. Como o tratamento é agressivo, o uso de protetor solar por até 15 dias após o processo é obrigatório.

4. Preenchimento

A técnica tem a finalidade de preencher a concavidade abaixo dos olhos com ácido hialurônico, que estica a pele. O resultado é o clareamento da região após algumas sessões.

5. Drenagem linfática

Se você tem bolsas abaixo dos olhos a drenagem linfática é a melhor opção para tratar esse incômodo. O método age na circulação e ameniza os pontos escuros, eliminando o inchaço de toda a região ao redor dos olhos.

6. Invista em vitaminas

Opte em usar cremes a base de vitamina A, C, K e de ácido mandélico. Eles aumentam a tonalidade da pele e evitam problemas na vascularização.

7. Truques para disfarçar as olheiras

Para disfarçar as olheiras você pode usar um corretivo do mesmo tom da pele. Com a ajuda de um pincel, você deve passar o produto nas pálpebras superior e inferior, no canto dos olhos, canto do nariz e abrindo levemente para as maçãs do rosto para uniformização com o restante da pele do rosto. A base e o pó também devem ser usados para amenizar as imperfeições.“O corretivo deve ser aplicado após a base, para melhorar o acabamento. Em relação aos olhos fundos, é importante aplicar a base, pó e o corretivo nas duas pálpebras”, aconselha o dermatologista Fernando Passos de Freitas.

8. Compressas

vasoconstritoras

Aplique compressas com água gelada ao redor dos olhos pelo menos três vezes ao dia. As compressas podem ser feitas com substâncias calmantes ou derivados de camomila. Esse procedimento feito diariamente atenua o problema e melhora o aspecto da pele.

Truques contra as olheiras

• Coloque fatias de pepino frio sobre os olhos fechados por 15 minutos. Não há necessidade de tal rotina todos os dias, bastam duas vezes por semana.

• Beba bastante água. A água é um bem essencial que faz maravilhas à sua pele. Beba pelo menos dois litros de água por dia, e verá que a pele ao redor dos seus olhos ficará muito mais hidratada e menos translúcida, logo atenuará o quadro.

• Use protetor solar com um fator mínimo de 30  para evitar o enfraquecimento causado pelo sol.

• Descanse bastante. Durma pelo menos 8 horas por dia.

• Consuma alimentos ou suplementos ricos em Vitamina C. Esses alimentos ajudam a fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos.

Fonte: br.mulher.yahoo.com

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Dieta da proteína: prós e contras

Conheça os benefícios e riscos da dieta do Dr. Atkins

Desenvolvida pelo médico americano Robert Atkins, a chamada Dieta da Proteína, valoriza a ingestão de proteínas, incluindo as ricas em gorduras saturadas e prega o corte drástico de carboidratos e fibras, presentes em pães e frutas.

O objetivo desta dieta é alterar o metabolismo para que ele queime a gordura corporal em vez de glicose e inibir o apetite.

Alimentos proteicos demoram mais tempo a serem digeridos e absorvidos pelo organismo. Por isso, prolongam a sensação de saciedade e reduzem a compulsão por carboidratos e doces. Com a demora na digestão na dieta das proteínas, o organismo passa a usar a gordura para produzir energia, o que leva à perda de peso.

Além disso, as proteínas favorecem a construção de músculos, que aceleram o metabolismo, favorecendo o emagrecimento.

Porém o alto consumo de gordura saturada não é saudável, pois pode levar à sobrecarga hepática e renal, por elevação da taxa de ácido úrico, e a doenças cardiovasculares, por conta da elevação dos níveis de gordura no sangue que aumentam o mau colesterol.

Outro problema que torna esta dieta um tanto controversa, é que a eliminação do consumo de carboidratos provenientes de frutas, cereais integrais e pães, faz com que a dieta fique pobre em fibras que são importantes para o controle da glicemia, dos níveis de gordura no sangue e para o funcionamento do intestino.

O baixo consumo de carboidratos também compromete a massa muscular. Os carboidratos são quem fornecem energia para o trabalho muscular. A perda de peso através de uma dieta com eliminação completa dos carboidratos, associada à prática de atividade física, pode levar à perda de musculatura e de água, e não de gordura.

Estudos publicados numa das mais respeitadas revistas médicas, a New England Journal of Medicine, mostraram que indivíduos nessa dieta perdem peso mais rapidamente, mas recuperam a longo prazo, pois a aderência à dieta é muito ruim pela suas limitações e monotonia.

Segundo o Dr. João Lindolfo, endocrinologista e diretor da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), do ponto de vista comportamental, a Dieta do Dr. Atkins não promove hábitos alimentares saudáveis. “No contexto da Reeducação Alimentar, não existem alimentos bons e ruins, mas combinações e quantidades que precisam ser respeitadas.”

Se ainda assim você quiser investir neste modelo de dieta, e tirar vantagem do efeito termogênico das proteínas, que fazem acelerar o metabolismo, prolongar a sensação de saciedade, dar firmeza à pele, contribui para a manutenção da massa magra e evita o efeito platô, em que a perda de peso estaciona depois de um tempo; busque uma versão menos radical, que diminua – e não elimine – as porções de pães e massas, priorizando a versão integral destes.

Consuma também apenas proteínas magras, como peixes, aves, queijos brancos, ovos e leguminosas, pois estas gorduras saudáveis não oferecem riscos ao coração. Além disso, procure não prolongar esta dieta, ainda que na versão amena, por mais de um mês e conte com a ajuda de um nutricionista.

Fonte: www.dicasdemulher.com.br

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8 maneiras de obter o melhor do seu corpo

Graças a centenas de estudos, milhares de horas no laboratório e infinitas histórias de sucesso na vida real, as maiores autoridades do mundo em fitness sabem muito sobre como obter um corpo melhor. Nove especialistas no assunto dão algumas de suas dicas favoritas sobre como eliminar a gordura, esculpir músculos e melhorar a cada treino. Escolha seu objetivo e descubra as estratégias que comprovadamente obtém resultados. 

1.Objetivo: Eliminar a gordura e esculpir os músculos 

Melhor estratégia: Aeróbica de corpo inteiro

Pesquisador: Dr. John Porcari, professor de ciência dos esportes e exercício na Universidade de Wisconsin-La Crosse 

Adicionar movimentos da parte superior do corpo a atividades como correr e andar é tiro e queda para eliminar calorias extra e esculpir mais músculos. O dispositivo mais eficiente, segundo a pesquisa do Dr. Porcari, é a cinta abdominal, um aparelho utilizado ao redor da cintura para aumentar sua força. Quando utilizada com a resistência máxima, você pode queimar até 65% mais calorias do que correndo sem ela – e sem o mesmo desgaste nas juntas. 

Outra opção é usar bastões de caminhada ou pesos de mão, que queimam até 25% mais calorias. 

Não gosta de carregar acessórios? Até forçar os braços durante a caminhada (levando os punhos até a altura do queixo) pode queimar de 5 a 10% mais calorias do que o movimento normal dos braços. Natação, escaladas e aparelhos de remo seco também oferecem musculação para o corpo todo. 

2. Objetivo: Ficar mais forte em menos tempo

Melhor estratégia: Fidelize seu treino sistematicamente

Pesquisador: Dr. William J. Kraemer, professor de cinesiologia na Universidade de Connecticut 

Variar o volume de peso e repetições a cada treino – um sistema de treinamento conhecido como periodização não-linear – pode aumentar os benefícios da escultura em até 40% em comparação ao treinamento em taxa constante, diz o Dr. Kraemer. Inclua alguns dias de treino leve para que seu corpo descanse e possa trabalhar ainda mais durante os treinos mais intensos. Experimente esse plano simples, alternando ciclos de força para manter os músculos fortes:

 

Segunda: Uso pesos pesados, de 5 a 6 repetições, 3 sets, 2 minutos de descanso a cada set. 

Quarta: Use pesos mais leves, de 12 a 15 repetições, 2 sets, 1 minuto de descanso a cada set. 

Sexta: Adicione pesos médios, de 8 a 10 repetições, 3 sets, 2 minutos de descanso a cada set. 

Sábado: Tente movimentos de arrancada (como jogar uma bola medicinal na parede ou fazer uma sessão de agachamento e pulo) com pesos leves, de 2 a 3 repetições, 6 sets.

 

3. Objetivo: Definir o abdômen

Melhor estratégia: Pilates combinado com exercícios abdominais tradicionais

Pesquisador: Dra. Michele S. Olson, professora de ciência dos exercícios na Auburn University, em Montgomery, Alabama 

Não é necessário fazer centenas de abdominais para ter uma barriga definida. Para melhores resultados, é melhor fazer poucas repetições de uma variedade maior de movimentos, diz a Dra. Olson. Seu repertório deve incluir alguns exercícios de pilates para alcançar todo o abdômen. Segundo a pesquisa, os movimentos multidimensionais requerem 25% mais energia que a abdominal comum, então o tempo gasto é menor. Seguem três movimentos essenciais para se manter na rotina: 

Alongamento das 2 pernas: Deite com os joelhos dobrados em direção ao peito e as mãos nas canelas. Levante a cabeça, pescoço e ombros do chão. Inspire e estique os braços para cima, na direção da testa, e levante a perna em 45 graus. Expire a desça os braços em movimento circular, trazendo os joelhos de volta ao peito. Repita 8 vezes. 

Abdominal oblíqua com cinta: Passe uma cinta de apoio em torno de um objeto baixo e seguro (um móvel pesado, por exemplo). Deite debaixo da cinta com as mãos atrás da cabeça, e estique a cinta com sua mão direita; mantenha os joelhos flexionados e os pés totalmente apoiados no chão. Levante a cabeça, pescoço e ombros do tapete, levando seu ombro direito em direção ao joelho esquerdo. Abaixe e repita 20 vezes; mova a cinta para a mão esquerda e repita do outro lado. 

Prancha lateral: Deite sobre seu lado direito com as pernas esticadas e os pés lado a lado, cotovelo dobrado e alinhado sob os ombros. Mantendo seu peso no braço direito e pé direito, levante o quadril do chão e estique o corpo para formar uma linha reta. Segure por 2 segundos e desça. Repita 10 vezes, e mude de lado. 

4. Objetivo: Evitar lesões

Melhor estratégia: Não exagere antes da hora

Pesquisador: Joe H. Gieck, professor emérito de medicina esportiva e ortopedia clínica na Universidade da Virginia 

“Seja numa corrida ou levantamento do peso, comece fazendo metade do que você acha que consegue fazer”, explica o Dr. Gieck. “Se você está confortável, mantenha esse nível por uma semana, depois aumente 10% a cada semana até atingir 80% do seu esforço máximo.” 

Para os mais experientes, uma má postura ou mecânica dos movimentos ruim pode ser a causa das dores. Confira sua forma no espelho – suas orelhas, ombros, quadris, joelhos, e tornozelos devem formar uma única linha. Pergunte a um treinador como avaliar sua postura e mecânica corporal. Por último, diz o Dr. Gieck, não esqueça de prestar atenção no que seu corpo lhe diz. Se você sente mais do que um mero inchaço dos músculos, pegue mais leve nos treinos e espera até estar recuperado. 

5. Objetivo: Ter mais flexibilidade 

Melhor estratégia: Alongue as áreas que mais precisam 

Pesquisador: Mike Bracko, diretor do Instituto de Desempenho Ocupacional em Calgary, Canadá

Seus músculos mais tensos podem não ser aqueles que você usa na academia. Na verdade, segundo o Dr. Bracko, você obterá melhores resultados alongando áreas cronicamente tensas, como os músculos posteriores da coxa, ombros e peitorais – principalmente para quem trabalha sentado o dia todo. Para ajudar a diminuir a tensão e as dores, faça os quatro alongamentos abaixo durante o dia (mesmo no trabalho). Mantenha cada parte alongada entre 10 e 20 segundos. 

Peitoral: Prenda as mãos atrás das costas e empurre os omoplatas e cotovelos um contra o outro. Você sentirá o alongamento na frente dos ombros e no peito.

 

Coxa: Coloque um pé sobre uma elevação e dobre o joelho levemente, mantendo o peso na outra perna. Mantenha as costas retas e incline-se para frente, alongando o músculo da coxa. Repita com a outra perna. 

Costas: Fique em pé com as mãos nos quadris. Mantenha os quadris e as pernas imóveis, com a cabeça, pescoço e ombros neutros, e incline-se lentamente para trás. Faça isso 5 vezes.

 

Quadris: Ajoelhe-se com a perna direita para frente e joelho direito flexionado em 90 graus, com o esquerdo no chão. Incline seu peso para frente, mantendo os quadris e tronco na vertical. Repita 5 vezes e mude de perna. 

6. Objetivo: Tonifique os braços e ombros

Melhor estratégia: Pense sempre em três

Pesquisador: Dr. Darin A. Padua, professor assistente de ciência dos esportes e exercício na Universidade da Carolina do Norte, em Chapel Hill 

Para afinar os membros superiores, faça cada exercício de três maneiras diferentes, mudando a posição da mão ou punho a cada set. Esses pequenos ajustes atingem o músculo em ângulos diferentes e oferece resultados mais eficazes. Por exemplo, faça um set de rosca bíceps com as palmas para cima, uma com as palmas para baixo, e a terceira com as mãos levemente inclinadas para cada lado. Você notará um aumento de força dentro de duas semanas, e uma mudança na definição dos músculos em seis semanas. 

7. Objetivo: Melhorar as áreas inferiores problemáticas 

Melhor estratégia: Dobre o treinamento 

Pesquisador: Jeffrey Janot, professor assistente no departamento de cinesiologia da Universidade de Wisconsin-Eau Claire 

Aumente o rendimento da sua rotina de exercícios nos membros inferiores fazendo movimentos que atingem os glúteos e músculos das pernas juntos. “Contrair as pernas e os glúteos trabalha mais músculos em menos tempo”, afirma o Dr. Janot. Escolha alguns dos exercícios inferiores favoritos a cada treino. 

Agachamento para frente: 12 a 15 repetições por perna, 1 ou 2 sets

Agachamento com banco (entre 30 e 60cm): 10 repetições por perna, 1 ou 2 sets

Agachamento andando: 20 agachadas alternando as pernas, 2 sets 

Agachamento de lado: 12 a 15 repetições por perna, 1 ou 2 sets

Agachamento “estrela”: Começando com a perna direita, agache-se para frente, diagonal frontal direita, direita, diagonal traseira direita e para trás. Inverta a direção, agachando-se de trás para frente com o pé direito. Repita do lado esquerdo. Faça 1 ou 2 sets por perna. 

Agachamento fixo: 10 repetições por perna, 1 ou 2 sets

8. Objetivo: Eliminar calorias 

Melhor estratégia: Incorpore intervalos na sua rotina de aeróbica 

Pesquisador: Kyle J. McInnis, professor de fisiologia dos exercícios na Universidade de Massachusetts, em Boston 

Um treino de 30 minutos com intervalos (que varia arranques de intensidade com períodos de recuperação moderados) pode queimar aproximadamente 30% mais calorias do que uma sessão moderada e contínua feita pelo mesmo período de tempo, segundo o Dr. McInnis. 

Aplique essa técnica a qualquer tipo de aeróbica: Divida seu tempo de treino em seis ou oito partes iguais (para cada treino de 30 minutos você teria seis sets de intervalo com 5 minutos cada). Treine pela primeira metade do intervalo de 5 minutos em uma intensidade mais alta, e a segunda metade em uma intensidade mais baixa (por exemplo, 2,5 minutos em um nível de esforço “difícil” e os próximos 2,5 minutos em um “fácil”). Conforme sua resistência aumentar, mantenha o treino diferenciado passando mais tempo nos níveis de alta intensidade, seja aumentando sua velocidade ou fazendo arranques de intensidade mais longas e com menos tempo de recuperação.

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